4 יתרונות של פעילות גופנית קבועה

בשורה התחתונה בפעילות גופנית

פעילות גופנית ופעילות גופנית הם דרכים נהדרות להרגיש טוב יותר, לקדם בריאות ולהנות. ישנם שני סוגים של הנחיות אימונים עבור מרבית המבוגרים הבריאים:

• אימוני לב
קבלו לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע או החלפה בין השניים. מומלץ לאזן בין עוצמת האימונים השבועית למשך חצי שעה ביום. כדי לספק יתרונות בריאותיים גדולים יותר ולעזור בירידה במשקל או בתחזוקה, מומלץ לפחות 300 דקות בשבוע. ובכל זאת, אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית טובה לבריאותך ולא צריכה להוות נטל על חייך.

• אימוני כוח
רכבת כוח כל קבוצות השרירים הגדולות לפחות פעמיים בשבוע. המטרה היא לבצע לפחות קבוצה אחת של תרגילים לכל קבוצת שרירים תוך שימוש במשקל או רמת התנגדות מספיק כבדה. עייף את השרירים שלך לאחר כ- 12 עד 15 חזרות.

פעילות גופנית קרדיו בעצימות בינונית כוללת פעילויות כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ושחייה. קרדיו בעצימות גבוהה כולל פעילויות כמו ריצה, אגרוף וריקודים קרדיו. אימוני כוח יכולים לכלול פעילויות כמו שימוש במשקלים, משקולות חופשיות, תיקים כבדים, משקל משלו או טיפוס סלע.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, להגיע ליעדי כושר ספציפיים או להוציא ממנה יותר, יתכן שתצטרך להוסיף קרדיו מתון יותר.
זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אינך ברור לגבי מצבך הבריאותי, לא מתאמנת במשך זמן רב, או שיש לך בעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת או דלקת במפרקים וכו ', אם המצב לעיל מתרחש, אנא התגלגל תחת הנחייתו של רופא. מטרתנו היא להפוך את הגוף לבריא יותר.

1. פעילות גופנית לשליטה במשקל

פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת עלייה מוגזמת במשקל או לסייע בשמירה על ירידה במשקל. כשאתה עושה פעילות גופנית אתה שורף קלוריות. ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, אתה שורף יותר קלוריות.

זה מווסת את התפקוד המטבולי באמצעות בניית שרירים ומקדם פירוט שומן וצריכת. שריר משפר את ספיגתם וניצול חומצות השומן החופשיות בדם. בניית שרירים מגדילה גם את השימוש בגלוקוז בדם, ומונע המרה של עודף סוכר לשומן, ובכך מפחית את היווצרות השומן. פעילות גופנית מגדילה את קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), העלולה להשפיע על חילוף החומרים של השומן על ידי השפעה על מערכת הרגולציה הנוירו-הומורלית של הגוף. פעילות גופנית יכולה להשפיע על חילוף החומרים השומן על ידי שיפור הכושר הקרדי -ספיראלי.

2. פעילות גופנית מסייעת במאבק במצבים בריאותיים ובמחלות

• להפחית את הסיכון למחלות לב. פעילות גופנית מחזקת את ליבך ומשפר את זרימת הדם שלך. זרימת הדם המוגברת מעלה את רמות החמצן בדם שלך. זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב כמו כולסטרול גבוה, מחלות עורקים כליליות והתקף לב. פעילות גופנית קבועה יכולה גם להוריד את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים.

• • עוזר לגופך לשלוט ברמת הסוכר בדם ורמות האינסולין. פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם שלך ולעזור לאינסולין שלך לעבוד טוב יותר. זה יכול להפחית את הסיכון שלך לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. אם כבר יש לך אחד מהתנאים הללו, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את זה.

3. פעילות גופנית מסייעת בשיפור מצב הרוח

אנשים שמתאמנים באופן קבוע יציבים יותר רגשית, מרגישים אנרגטיים יותר לאורך היום, ישנים יותר בלילה, יש להם זיכרונות טובים יותר ומרגישים רגועים יותר וחיוביים כלפי עצמם ועל חייהם.

פעילות גופנית קבועה יכולה להיות בעלת השפעות חיוביות עמוקות על דיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז. זה גם מקל על לחץ, משפר את הזיכרון, עוזר לך לישון טוב יותר ולהעלות את מצב הרוח הכללי שלך. מחקרים מראים כי בדיוק הכמות הנכונה של פעילות גופנית יכולה לעשות את ההבדל האמיתי, ואינך צריך להפוך את התעמלות לנטל על חייך. לא משנה מה גילך או רמת הכושר שלך, אתה יכול ללמוד להשתמש בפעילות גופנית ככלי רב עוצמה לטיפול בבעיות בריאות הנפש, להגביר את האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח ולהוציא יותר מחייך.

4. אימון יכול להיות כיף ... וחברתי!

פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להיות מהנים. הם נותנים לך את ההזדמנות להירגע, ליהנות מהחוץ או פשוט לעסוק בפעילויות שמשמחות אותך. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתחבר למשפחה או לחברים בסביבה חברתית מהנה.

אז, קח שיעור קבוצתי, צא לטיול או היכה בחדר הכושר כדי למצוא חברים דומים. מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ועשה זאת. מְשַׁעֲמֵם? נסה משהו חדש או עשה משהו עם חברים או משפחה.