המסקנה ראשונה. מכונות סמית 'ולמשקולות חופשיות יש יתרונות משלהם, ומתאמרים צריכים לבחור בהתאם למטרות מיומנות ואימונים של מיומנות האימונים שלהם.
מאמר זה משתמש בתרגיל הסקוואט כדוגמה, בואו נסתכל על שני ההבדלים העיקריים בין סמית סקוואט לבין סקוואט המשקל החופשי.
ההבדל העיקרי
-- הראשוןזה כמה רחוק קדימה הרגל יכולה ללכת. עם סקוואט משקל חופשי, יש רק מיקום אפשרי אחד בו כף הרגל נמצאת מתחת למשקולת. המתאמן לא יכול לעשות זאת בדרך אחרת מכיוון שקל לאבד איזון ולגרום לפציעה. לעומת זאת, סמית 'סקוואט עוברת בדרך קבועה, כך שאין צורך באיזון נוסף, והמתאמן יכול להרחיב את כף הרגל למרחקים שונים לאימונים.
-- השניהבדל ברור הוא שקל יותר לפרוץ משקולות כבדות עם מכונת סמית מאשר עם משקולת. החוזק המוגבר בסקוואט של סמית 'מיוחס לצורך המופחת באיזון כך שתוכל להתמקד בדחיפת המוט למעלה. כשאתה מתנדנד עם מכונת סמית ', החוזק המרבי שלך יהיה גבוה יותר.
ההבדל העיקרי בין שתי הנקודות לעיל תמיד היה נושא חם של מחלוקת בכושר.
אז מהם היתרונות והחסרונות של סקוואטים במשקל חופשי בהשוואה לסקוואט סמית '?
חסרונות
● אינך יכול לעמוד בחזית. נקיטת עמדה זו תוך כדי כריתת הכריעה תביא לאובדן איזון ונפילה.
● מכיוון שאינך יכול לעמוד על העקבים שלך במהלך התנועה, הפעלת הגלוטים והמסטרינגס קצרה יותר.
● אינך יכול לבודד רגל אחת מכיוון שאתה לא יכול לשמור על שיווי המשקל שלך.
● הנחת כפות הרגליים מתחת לגופך פירושה פחות מומנט במפרקי הירך ופחות מעורבות מהגלוטות וההמסטרינגים.
יתרונות
● יש לך חופש התנועה, כך שהבר יכול לנוע בקשת. סמית 'סקוואט יאלץ אותך ללכת בדרך המשקולת המצוינת על ידי המכונה, אך את שביל המשקולת צריך להיות מוכתב על ידי גופך.
● הסקוואט החופשי משתמש בסרגל כדי להוריד את הגוף תוך כדי נשען מעט קדימה, אך עדייןלשמור על עמוד שדרה וצוואר ניטרלי.
● במהלך סקוואט משקל חופשי, שלךשרירי מייצב מתכווצים כדי לשמור על גופך יציבו מכיוון ששרירי המייצב חשובים לתרגילי משקל חופשי, הגיוני להכשיר בעלי משקולות חופשיות.
● סקוואטים במשקל חופשיהפעל את שרירי הירך יותר מאשר סקוואט סמית 'ו זה נובע ממצב הרגליים. הנחת כפות הרגליים מתחת לגוף גורמת לרגע גדול יותר סביב הברך ועומס רב יותר על הארבע ראשי.
לעומת זאת, גם היתרונות והחסרונות של סמית 'סקוואט קל לסיכום.
חסרונות
● על הסרגל לעקוב אחר מסלול קבוע בקו ישר, לא בקשת כמו בסקוואט במשקל חופשי. בעת כרית, הסרגל לא צריך לנוע בקו ישר. זה מפעיל לחץ רב יותר על הגב התחתון. הבר צריך לנוע מעט קדימה ואחורה לאורך כל התנועה.
● כאשר כפות הרגליים שלך קדימה, המותניים שלך מאבדות את הכפיפה הטבעית שלהם פנימה מכיוון שהירכיים שלך קדימה ומתרחקות ממקומם האידיאלי. אבל בזכות אופיו המייצב של מכונת סמית ', אתה עדיין יכול לבצע את התנועה במצב הלא נכון, והירכיים שלהם עשויות אפילו לנוע היטב מול הכתפיים אך מגמישות את הגב התחתון ומובילות לפציעה.
● גם בגלל החיכוך המופרז בין כף הרגל לרצפה (מונע מכף הרגל להחליק קדימה) זה יוצר כוח גזירה בתוך הברך שמנסה באופן פנימי לפתוח את הברך. בהשוואה לסקוואטים במשקל חופשי, זה מפעיל לחץ נוסף על הברכיים לפני שהירכיים מקבילות או כמעט מקבילות לרצפה, מה שמגביר את הסיכון לפגיעה בברך.
יתרונות
●בְּטִיחוּת.סמית 'סקוואט יכול להיות אלטרנטיבה טובה לסקוואטים במשקל חופשי מכיוון שהם מספקים הנחיות המפחיתה את הסבירות לתאונה בגלל אובדן איזון.
●מתאים במיוחד למתחילים.הרבה יותר קל להתעמל על המכונה מכיוון שהיא מודרכת במלואה ולא צריכה לאזן את הסורגים. זה מצמצם את הסיכוי לפציעה כתוצאה מאובדן איזון כתוצאה מעייפות שרירים. יש גם פחות סיכוי להידרדרות טכנית בגלל עייפות. לכן, עבור מתחילים, מכונות בטוחות יותר מאשר הרמת משקולות עד שהן מתמקמות בבקרת היציבות של קבוצות שרירי הליבה. מכונות סמית 'מושלמות למטרה זו.
●אתה יכול למקם את כפות הרגליים במרחקים שונים.להפרת רגליים זה מזה יפעל יותר גלוטים ומאגרציות. השפעה זו מועילה במיוחד אם האגרסינג והגלוטות שלך מאומנות מתחת.
● מכיוון שאתה מאוזן לחלוטין, אתה יכוללבצע את התנועה בקלות עם רגל אחת בלבד.אתה רק צריך להתמקד בהרמת משקולות, ואיזון ויציבות הם לא בעיה כאן.
מַסְקָנָה
שילוב גמיש של שני סגנונות האימונים עשוי להוות פיתרון טוב לוויכוח. משקולות חופשיות שמים דגש רב יותר על מעורבות שרירים בגוף מלא, ואימוני מכונות קלים יותר לשימוש ויכולים לחזק את הגלוטים וההמסטרינגים.שתיהן משרתות מטרות שונות ובוחרים איזו מהן לבצע תלויה ביעדים שלך ובהעדפות הכושר שלך.
זמן ההודעה: Jul-07-2022