האק סקוואט - המשקולת מוחזקת בידיים ממש מאחורי הרגליים; תרגיל זה נודע לראשונה בשם Hacke (Heel) בגֶרמָנִיָה.על פי מומחה הספורט החוזק האירופי ומומחה העמנואל לגיארד הגרמני, שם זה נגזר מהצורה המקורית של התרגיל אליו הצטרפו העקבים. האק סקוואט היה אפוא סקוואט ביצע את הדרך בה חיילים פרוסיים נהגו ללחוץ על עקביהם ("האקן זוסאמן"). האק סקוואט פופולרי במדינות דוברות אנגלית בתחילת המאה העשרים המתאבק,ג'ורג 'האקנשמידטו זה נקרא גם אחוריהרמת דדו זה שונה מהפרק סקוואט המבוצע בעזרת מכונת סקוואט.
האק סקוואט הואאחד התרגילים הטובים ביותר לאימוני כוח, שנייה רק למרבל סקוואט. כשמדובר באימון האק סקוואט, חשוב לשלוט בתנועה הנכונה, לשלב אותה נכון בתוכנית האימונים הכוללת ולבחור במשקל הנכון.
למרות שזו גם סקוואט, הטכניקה של האק סקוואט שונה מאוד מה- Squat משקולת. בסקוואט של המשקולת אתה צריך לשמור על איזון, כך שרוב הספורטאים משתמשים בעמדה רחבה יותר. ברור שעמדה רחבה יותר מאפשרת מרכז כוח יציב יותר. מצד שני, האק סקוואט אינו צריך לשמור על איזון ויכול להשתמש בעמדה צרה יותר, כך שניתן יהיה להעביר את הכוח בקו ישר.
האמור לעיל מציג את המקור וההיסטוריה של האק סקוואט, כמו גם את מאפייני האימונים הקשורים אליו.
אז מה היתרונות של השוואת האק סקוואט לבין המשקולת סקוואט אופקית?
עבור האק סקוואט, שאינו דורש שמירה על איזון גוף, אם אתה משתמש בעמדה צרה יותר, כיוון שרירי הרגליים קרוב יותר לאנכי. בסקוואט המשקולת, בגלל העמדה הרחבה, לכיוון כוח שרירי הרגליים יש זווית נוטה, ולחלק הכוח בכיוון האופקי מבוזבז. עם זאת, האק סקוואט עדיף על בניית רביעי, אך הוא לא משפר את שיווי המשקל שלך.
יש למקם את האק -סקוואט בחזית הנשק חזק לשיפור הכוח הקיצוני. לא ניתן להשתמש בתנועות רבות כדי לשפר את הכוח האולטימטיבי בגלל המורכבות של הטכניקות שלהן. מכיוון שעם עליית המשקל, קשה יותר ויותר להבטיח את נכונות התנועות המורכבות מבחינה טכנית. הנקי והטופח, החטוף והנגיחה כולם נכללים בקטגוריה זו.
טכניקת האק סקוואט היא פשוטה מאוד, וכמו סקוואט המשקולת, היא כוללת גם את כל החלקים החזקים של גוף האדם - ארבע ראשי Femoris, Biceps Femoris וישבן, כך שזה כוח נהדר לשפר את הכוח המרבי. פעולה אס. לקבלת תנועה כזו, עליך לתאם אימון יחיד עבורו בלולאה, עם תוכניות נלוות לכך.
מַסְקָנָה
As שלטון זהוב של אימוני כוחעליכם להשתמש תמיד בתנועות מוגבלות תנועה למעליות כבדות ותנועות חופשיות עבור חזרות גבוהות. בדרך זו תוכלו לדחוף בבטחה את גבולות כוחכם, ותוכלו להגדיל בבטחה את חוזקן של קבוצות השרירים הקטנות שאינן מוושרות במהלך אימונים כבדים עם חזרות גבוהות. זו הסיבה שצריך תמיד לעשות מכבשי רגליים במכונה עם משקולות כבדות ולחצנות משקולות עם משקולות קלות. באופן דומה, האק סקוואט צריך להשתמש במשקלים כבדים.
זמן הודעה: אוגוסט -12-2022