7 מיתוסים כושר, בדוק אם אתה נופל על זה?

תפיסות שגויות נפוצות בכושר בסופו של דבר בסופו של דבר נזק יותר מתועלת. בין אם זו האמונה שאימונים ארוכים יותר הם תמיד טובים יותר או שההרמת המשקולות תגרום לך להיות מגושמת, התפיסות השגויות הללו יכולות להוביל לפציעה ולהפוך את ההתקדמות לעבר יעדי הכושר. חשוב לגשת לכושר עם נקודת מבט מעוגלת ומודעת, תוך התחשבות בצרכים ומגבלות פרטניות.

אימונים ממושכים יכולים להועיל יותר

לא תמיד יש צורך לדחוף את עצמך לגבול כדי לקבל אימון טוב. בילוי שעות על ההליכון או על משקולות הרמה עלול להוביל למתח שרירים או פגיעות בשימוש יתר. חשוב גם לקחת בחשבון את השימוש בציוד טופס ושימוש בציוד, מכיוון שאלו יכולים גם לתרום לסיכון לפציעה. במקום זאת, נסה לחלק את השגרה שלך בין תרגילי לב -ריאה, ניידות והתנגדות כדי למקד את כל קבוצות השרירים באופן שווה ולהוסיף מגוון לאימון שלך. זה יכול לעזור במניעת פציעה ולהוביל לתוצאות משמעותיות יותר.

אין כאב, אין רווח

האמרה "אין כאב, שום רווח" משמשת לעתים קרובות כדי לעודד אנשים לדחוף את עצמם במהלך האימונים שלהם. אמנם חשוב לאתגר את עצמך מדי פעם, אך פעולה זו בתדירות גבוהה מדי יכולה להוביל לפציעה ולהפריע לביצועים שלך. למעשה, דחיפת עצמך בעקביות מדי עלולה לגרום לתסמונת אימון יתר, מה שעלול להשפיע על יכולת השרירים שלך להתאושש, על מצב הרוח שלך, על מערכת החיסון ועוד. זה יכול גם להפריע לשינה שלך שכן פעילות גופנית מוגזמת יכולה להפריז יתר על המידה את מערכת העצבים.

מחקר שהתמקד בספורטאי הסטודנטים מצא כי אלה שהגדילו במהירות את עומסי האימונים שלהם היו מועדים יותר לפגיעות ברקמות רכות בהשוואה לאלה שבנו בהדרגה למטרותיהם והצליחו למנוע פציעות. הגישה הטובה ביותר היא לעבוד בהדרגה לקראת המטרות שלך ולא לנסות לעשות יותר מדי בבת אחת.

הגדל את צריכת החלבון והפחית את צריכת השומן והפחמימות

דיאטות המתמקדות רבות בחלבון תוך הפחתת פחמימות ושומנים עשויות שלא להיות יעילות כפי שאתה עשוי להאמין. אמנם חשוב להימנע מצריכת כמויות מוגזמות של פחמימות מעודנות ושומנים רוויים, אך חלבון אינו פיתרון או אוניברסלי או ערבות לירידה במשקל. למעשה, צריכת יותר מדי חלבון יכולה להגביר את הסיכון שלך למחלות לב והשמנת יתר.

רוב הקרניבורים מקבלים מספיק חלבון יומי מבלי להזדקק לסמוך על שייקים או תוספי מזון. באופן כללי, די בכך, 2-3 גרם חלבון רזה לארוחה מספיק כדי לתדלק את הגוף.

מגמות בריאותיות מסוימות עודדו אנשים להימנע לחלוטין מפחמימות ושומנים בטענה שזה יוביל לירידה במשקל. עם זאת, פחמימות מספקות אנרגיה והן מהוות מקור דלק חשוב. לא כל הפחמימות נוצרות שוות, ולכן חשוב לתעדף פחמימות מורכבות כמו פירות, שעועית ואורז חום.

חשוב גם לכלול שומנים בריאים בתזונה שלך, כגון שומנים רב -בלתי -רוויים ומונעים בלתי רוויים, החיוניים לתפקוד המוח. במקום לעקוב אחר דיאטה דלת שומן, נסה לשלב שומנים בריאים ממקורות כמו אבוקדו, שמני זית וקוקוס, זרעי צ'יה ומזונות אחרים העשירים בחומצות שומן אומגה 3.

הרמת משקולות תגרום לך להיות מגושמת

תפיסה שגויה אחת שכיחה לגבי אימוני כוח היא שהיא תגרום לך אוטומטית למגושמת ושרירית. אמנם נכון שהרמת משקולות יכולה לעזור לך לבנות שרירים, אך זה לא ערובה. למעשה, עבור נשים בפרט, גורמים הורמונליים מונעים לעתים קרובות התפתחות של שרירים גדולים. במקום להימנע מהרמת משקולות, חשוב לשלב אותו בשגרת הכושר שלך למגוון יתרונות כולל בריאות לב משופרת, מפרקים חזקים יותר ורצועות, חילוף חומרים מהיר יותר, תנוחה טובה יותר ועוצמה ואנרגיה מוגברת. אל תפחד להרים משקולות - זה לא יגרום לך להיות בתפזורת אלא אם כן זו המטרה הספציפית שלך עם תוכנית אימונים ותזונה ממוקדת.

שריפת שומן במקום: הפחיתו את שומן הבטן בלבד?

לא ניתן למקד לאובדן שומן באזורים ספציפיים בגוף באמצעות תרגילים המתמקדים רק באזור זה. לדוגמה, עשיית קראנצ'ים לא תשרוף באופן ספציפי את השומן סביב שרירי הבטן שלך. חשוב גם לציין כי בטן גוון תהיה גלויה רק ​​אם שומן הגוף הכללי שלך נמוך. בעוד שתרגילי בידוד כמו קראנצ'ים וקרשים עשויים להיות בעלי יתרונות לחוזק ויציבות שרירים, הם אינם יוצרים מספיק הפרעה מטבולית בכדי לתרום משמעותית לאובדן שומן באזור ספציפי. כדי להפחית ביעילות שומן בכל חלק בגופך, חשוב להתמקד בירידה במשקל הכללית באמצעות שילוב של פעילות גופנית ותזונה בריאה.

Cardio הוא לא הדרך היחידה לאבד שומן

אמנם נכון שקרדיו יכול להיות כלי שימושי לשריפת שומן, אך הוא אינו הגורם היחיד או החשוב ביותר לאובדן שומן מוצלח. למעשה, מחקרים הראו כי אימוני תזונה ועמידות יעילים בהרבה לירידה במשקל ושיפור הרכב הגוף. תכניות האימונים האישיים שלנו בחדר הכושר המערבי של לונדון שלנו סייעו לחברים רבים להשיג תוצאות נהדרות מבלי להסתמך על תרגילי קרדיו מסורתיים. במקום זאת, אנו מתמקדים בגישה מאוזנת הכוללת תזונה נאותה, אימוני התנגדות ופעילות יומיומית, כמו גם אימוני מרווח ואימוני קרדיו קבועים במידת הצורך. זכרו, כל אדם שונה ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי לא לעבוד עבור אחר. לכן חשוב למצוא גישה מותאמת אישית שעובדת עבורך.

עליכם להתאמן כל יום כדי להשיג את יעדי הכושר שלכם

אימונים בחדר הכושר בכל יום עשויים להיות לא נחוצים להשגת יעדי הכושר שלך. אפילו ספורטאי עילית, הידועים במשטרי האימונים האינטנסיביים שלהם, לוקחים ימי חופש כדי לאפשר לשרירים שלהם להתאושש. כאשר אנו מתאמנים, אנו מפרקים רקמת שרירים, וגופנו זקוק לזמן כדי לתקן ולבנות מחדש את הרקמה הזו כדי להתחזק. במקום להסתמך אך ורק על חדר הכושר, נסה לשלב צורות אחרות של פעילות גופנית בשגרה היומיומית שלך, כמו הליכה, לקחת את המדרגות, לשחק בספורט או אפילו לשחק עם ילדיך בפארק. פעילויות אלה יכולות לספק אימונים "בלתי נראים" שיכולים להשפיע לטובה על הכושר שלך מבלי להעמיס על גופך יתר.

# תוכנית אימונים של 7 ימים שאתה לא יכול לפספס!