הדרך הטובה ביותר לאמן את כל 6 קבוצות השרירים העיקריות

"קבוצת שרירים" היא בדיוק איך שזה נשמע - קבוצת שרירים הקרובה לגופך שמבצעת תנועות דומות.
כשאתה מתאמן, שש קבוצות השרירים העיקריות שאתה צריך לשים לב אליהן הן:

1. חזה
2. בחזרה
3. נשק
4. כתפיים
5. רגליים
6. עגלים

סיווג שרירים לפי חלק גוף עוזר לנו לארגן טוב יותר ולתכנן את תוכניות ההדרכה שלנו.

לדוגמה, אם ברצונך לחזק את פלג הגוף העליון שלך, עליך להתמקד יותר בתוכנית אימונים בגוף מלא או בשגרת הרמת משקל.
אימון פעמיים או שלוש בשבוע הוא אפשרות טובה, אך אם תגדיל את התדירות, תתקן במהירות יתר ואפילו להיפגע, כך שהדרכה רגילה היא הרגל טוב.

מצד שני, אנשים רבים מתמקדים יותר מדי בשרירים בודדים כמו שרירי הזרוע. אך למעשה, כל תרגיל נעשה על ידי קבוצות שרירים יחד, הצמיחה המאוזנת של חוזק וגודל קבוצת השרירים צריכה להיות המשמעות של אימונים.

במקום זאת, על ידי אימון שש קבוצות השרירים העיקריות שהוזכרו לעיל, ניתן להשיג גוף סימטרי, בריא ואסתטי. על ידי אימון שש קבוצות השרירים העיקריות הללו, ניתן לפתח את קבוצות השרירים הקטנות הנלוות. עם זאת, הבנת כיצד לאמן אותם בתוכנית האימונים שלך אינה קלה, עליכם להחליף מחט ולחוט דרך כל קבוצת שרירים כדי לשמור על רווחים מאוזנים בשרירים וכוח כדי למנוע חוסר איזון או פציעות של שרירים.

קבוצת שרירים מרכזית מס '1: חזה

השריר העיקרי של החזה הוא המייג'ור של פקטורליס, או "PEC". הפונקציה העיקרית היא לעזור לזרוע העליונה על פני הגוף. עם זאת, בניגוד לרוב השרירים האחרים, סיבי שרירי החזה אינם מיושרים באותו כיוון.

ל- PEC Major "נקודות" מרובות, או מקומות שבהם סיבי השריר מתחברים לשלד.

יש נקודה סטרנוקוסטלית, המחברת את כלוב החזה והצלע לזרוע העליונה שלך, ונקודה מלבנית, המחברת את עצם הבריח שלך לזרוע העליונה שלך.

מדוע זה חשוב?

תרגילים הכרוכים בדחיפת הזרועות מול החזה, כמו עיתונות הספסל השטוחה והדחיקה, מדגישים את הנקודה הסטרנוקוסטלית הגדולה יותר של ה- PECS.

תרגילים הכרוכים בהעברת הזרועות כלפי מעלה והרחק מהחזה, כמו המדרון ועיתונות ספסל האחיזה ההפוך, מדגישים את הנקודה הקולנית הקטנה יותר.

לפיכך, אם אתה רוצה לפתח חזה מלא, פרופורציונאלי ומוגדר היטב, אתה רוצה להתמקד בתרגילי חזה כמו אלה:

• •מכבש ספסל משקולת שטוח
• •מכבש ספסל משקל
• •לחץ על ספסל משקולת שטוחה
• •מכבש ספסל משקולת
• •לחץ על ספסל אחיזה קרוב
• •לחץ על ספסל אחיזה הפוך
• •מטבלים

סיכום: שריר החזה מורכב משני חלקים, או "נקודות" - הנקודה הסטרנוקוסטלית והבלבולית, ועליך להשתמש בתרגילים שמכוונים לשני נקודות כדי למקסם את צמיחת השרירים.