Hack squat - המשקולת מוחזקת בידיים ממש מאחורי הרגליים;התרגיל הזה נודע לראשונה בשם Hacke (עקב) בגֶרמָנִיָה.לדברי מומחה ספורט כוח אירופאי והגרמניסט עמנואל לגארד השם הזה נגזר מהצורה המקורית של התרגיל שבו התחברו העקבים.ה-Hack squat היה אפוא סקוואט שבוצע כמו שחיילים פרוסים נהגו לצקצק על עקביהם ("Hacken zusammen").ה-Hack squat היה פופולרי ב-מדינות דוברות אנגלית על ידי מתאבק של תחילת שנות ה-1900,ג'ורג' האקנשמידט.זה נקרא גם אחורידדליפט.זה שונה מה-Hack squat המבוצע עם שימוש במכונת סקוואט.
ה-Hack squat הואאחד התרגילים הטובים ביותר לאימון כוח, שני רק לסקוואט המשקולות.בכל הנוגע לאימון ה-Hack squat, חשוב לשלוט בתנועה הנכונה, לשלב אותה בצורה נכונה בתוכנית האימונים הכוללת ולבחור את המשקל הנכון.
למרות שזה גם סקוואט, הטכניקה של ה-hack squat שונה מאוד מה-Barbell squat.בסקוואט משקולת, אתה צריך לשמור על שיווי משקל, ולכן רוב הספורטאים משתמשים בעמדה רחבה יותר.ברור שעמידה רחבה יותר מאפשרת מרכז כובד יציב יותר.מצד שני, ה-Hack squat לא צריך לשמור על שיווי משקל, ויכול להשתמש בעמידה צרה יותר, כך שניתן יהיה להעביר את הכוח בקו ישר.
האמור לעיל מציג את המקור וההיסטוריה של ה-Hack Squat, כמו גם את מאפייני האימון הקשורים.
אז מה הם היתרונות של השוואה בין ה-Hack Squat ל-Barbell Squat בצורה אופקית?
ל-Hack squat, שאינו מצריך שמירה על איזון הגוף, אם אתה משתמש בעמידה צרה יותר, כיוון שרירי הרגליים קרוב יותר לאנכי.בסקוואט המשקולת, עקב העמידה הרחבה, לכיוון הכוח של שרירי הרגליים יש זווית משופעת, וחלק הכוח בכיוון האופקי מתבזבז.עם זאת, ה-Hack squat טוב יותר לבניית quads, אבל הוא לא משפר את שיווי המשקל שלך ב-Barbell squat.
יש להציב את ה-Hack squat בחזית כנשק רב עוצמה לשיפור כוח קיצוני.לא ניתן להשתמש בתנועות רבות לשיפור הכוח האולטימטיבי בגלל המורכבות של הטכניקות שלהם.כי עם העלייה במשקל, קשה יותר ויותר להבטיח את נכונותן של תנועות מורכבות מבחינה טכנית.הנקניק והמטומטם, הסנאץ' והזנק כולם נכנסים לקטגוריה הזו.
טכניקת ה-Hack squat היא פשוטה מאוד, ובדומה לסקוואט המשקולות, היא כוללת גם את כל החלקים העוצמתיים בגוף האדם - ארבע ראשי, פמוריס דו-ראשי וישבן, כך שזו חוזק גדול לשפר את הכוח המרבי.אקשן אס.לתנועה כזו, כדאי לתזמן לה אימון בודד בלולאה, עם תוכניות נלוות עבורה.
סיכום
As כלל זהב של אימוני כוח, עליך להשתמש תמיד בתנועות מוגבלות בתנועה עבור הרמות כבדות ובתנועות חופשיות עבור חזרות גבוהות.כך תוכלו לדחוף בבטחה את גבולות הכוח שלכם, ותוכלו להגביר בבטחה את החוזק של אותן קבוצות שרירים קטנות שלא שמים לב אליהן במהלך אימון כבד עם חזרות גבוהות.לכן לחיצות רגליים במכונה תמיד צריך להיעשות עם משקלים כבדים ולחיצות משקולת עם משקלים קלים.כמו כן, כפיפות בטן צריך להשתמש במשקלים כבדים.
זמן פרסום: 12 באוגוסט 2022