השורה התחתונה על פעילות גופנית
פעילות גופנית ופעילות גופנית הן דרכים מצוינות להרגיש טוב יותר, לקדם בריאות ולהנות.ישנם שני סוגים של הנחיות פעילות גופנית עבור רוב המבוגרים הבריאים:
• אימון סיבולת לב ריאה
קבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע או לסירוגין בין השניים.מומלץ לאזן את עצימות הפעילות הגופנית השבועית למשך חצי שעה ביום.כדי לספק יתרונות בריאותיים גדולים יותר ולעזור בירידה או תחזוקה במשקל, מומלץ לפחות 300 דקות בשבוע.ובכל זאת, אפילו כמות קטנה של פעילות גופנית טובה לבריאותך ואינה אמורה להכביד על חייך.
• אימון כח
אימון כוח לכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע.המטרה היא לבצע לפחות סט אחד של תרגילים עבור כל קבוצת שרירים תוך שימוש במשקל כבד מספיק או רמת התנגדות.עייף את השרירים שלך לאחר כ-12 עד 15 חזרות.
אימון אירובי בעצימות בינונית כולל פעילויות כגון הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ושחייה.אירובי בעצימות גבוהה כולל פעילויות כגון ריצה, אגרוף וריקוד אירובי.אימוני כוח יכולים לכלול פעילויות כגון שימוש במשקולות, משקולות חופשיות, תיקים כבדים, משקל עצמי או טיפוס צוקים.
אם אתה רוצה לרדת במשקל, להגיע ליעדי כושר ספציפיים או להפיק יותר מזה, ייתכן שתצטרך להוסיף אירובי מתון יותר.
זכור להתייעץ עם הרופא שלך לפני התחלת תוכנית אימונים חדשה, במיוחד אם אינך ברור לגבי מצבך הבריאותי, לא מתאמן במשך זמן רב, או סובל מבעיות בריאות כרוניות כגון מחלות לב, סוכרת או מפרקים דלקת וכו', אם המצב שלעיל מתרחש, נא להתאמן בהנחיית רופא.המטרה שלנו היא להפוך את הגוף לבריא יותר.
1. פעילות גופנית לשליטה במשקל
פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עלייה מוגזמת במשקל או לסייע בשמירה על ירידה במשקל.כשאתה עושה פעילות גופנית אתה שורף קלוריות.ככל שהתרגיל אינטנסיבי יותר, כך שורפים יותר קלוריות.
הוא מסדיר את התפקוד המטבולי באמצעות בניית שרירים ומקדם פירוק וצריכה של שומן.השריר משפר את הספיגה והניצול של חומצות שומן חופשיות בדם.בניית השריר גם מגבירה את ניצול הגלוקוז בדם, מונעת הפיכת עודפי סוכר לשומן, ובכך מפחיתה את היווצרות השומן.פעילות גופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), אשר יכול להשפיע על חילוף החומרים של השומן על ידי השפעה על מערכת הוויסות הנוירו-הומורלית של הגוף.פעילות גופנית יכולה להשפיע על חילוף החומרים של השומן על ידי שיפור הכושר הלב-נשימה.
2. פעילות גופנית מסייעת להילחם במצבים בריאותיים ובמחלות
• להפחית את הסיכון למחלות לב.פעילות גופנית מחזקת את הלב ומשפרת את זרימת הדם.זרימת דם מוגברת מעלה את רמות החמצן בדם.זה עוזר להפחית את הסיכון למחלות לב כמו כולסטרול גבוה, מחלת עורקים כליליים והתקף לב.פעילות גופנית סדירה יכולה גם להוריד את לחץ הדם ואת רמות הטריגליצרידים.
• עוזר לגוף שלך לשלוט ברמות הסוכר והאינסולין בדם.פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ולעזור לאינסולין לעבוד טוב יותר.זה יכול להפחית את הסיכון לתסמונת מטבולית ולסוכרת מסוג 2.אם כבר יש לך אחד מהמצבים האלה, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל אותו.
3. פעילות גופנית עוזרת לשפר את מצב הרוח
אנשים שמתעמלים באופן קבוע הם יציבים יותר מבחינה רגשית, מרגישים אנרגטיים יותר לאורך היום, ישנים יותר בלילה, יש להם זיכרונות טובים יותר ומרגישים רגועים וחיוביים יותר לגבי עצמם ולחייהם.
לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעות חיוביות עמוקות על דיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז.זה גם משחרר מתח, משפר את הזיכרון, עוזר לך לישון טוב יותר ומעלה את מצב הרוח הכללי שלך.מחקרים מראים שדווקא הכמות הנכונה של פעילות גופנית יכולה לעשות הבדל אמיתי, ואתה לא צריך להפוך את הפעילות הגופנית לנטל על חייך.לא משנה הגיל או רמת הכושר שלך, אתה יכול ללמוד להשתמש בפעילות גופנית ככלי רב עוצמה לטיפול בבעיות נפשיות, להגביר את האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח ולהפיק יותר מהחיים שלך.
4. אימון יכול להיות כיף...וחברתי!
פעילות גופנית ופעילות גופנית יכולים להיות מהנים.הם נותנים לך את ההזדמנות להירגע, ליהנות בחוץ או פשוט לעסוק בפעילויות שמשמחות אותך.פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להתחבר למשפחה או לחברים בסביבה חברתית מהנה.
אז, קחו שיעור קבוצתי, צאו לטיול או לכו לחדר הכושר כדי למצוא חברים בעלי דעות דומות.מצא פעילות גופנית שאתה נהנה ועשה אותה.מְשַׁעֲמֵם?נסה משהו חדש או עשה משהו עם חברים או משפחה.
זמן פרסום: 14 באוקטובר 2022